Äta innan löpning
Och hur ska du att äta i samband med ett löplopp eller annan tuff träning? Adidas Stockholm Marathon och andra triggande löplopp närmar sig med stormsteg, eller spring på egen hand, men vilken mat för löpare är bäst? Här ger vår löpexpert Elmina Saksi dig sina bästa tips. Mat för löpare? Hur äter du för bästa prestation och magkänsla? 1. Vad är den ultimata stegfrekvensen för en löpare? Ta inga långa steg, det bromsar bara takten och ökar påfrestningen på de främre lårmusklerna. Massage innan marathon
Det finns några viktiga saker att tänka på för att prestera på topp under ett löplopp, utöver finslipad löpteknik och regelbunden löpträning. Här är checklistan som ger dig en så bra löpdag och -lopp som möjligt. Packa väskan kvällen innan loppet med vad som kan tänkas behövas under dagen. Bli prenumerant. Läs om teorin bakom konce Träna inför traillopp
Starta med att anmäla dig till ett specifikt lopp och lägg upp en plan för din löpträning. Motivera dig med att få en inspirerande upplevelse, göra något du aldrig trott du klarar av och skapa ett minne för livet. Den milda vintern har varit gynnsam för såväl motionärer som Det består i huvudsak av fyra träningspass i veckan, ett för återhämtning, två hårdare pass, och ett långpass. Vila innan halvmarathon
17 augusti Favoritträning Så här gör du för att maximera resultatet med supereffektiv träning de sista veckorna innan ett stort lopp. Till sist hamnar man där igen. Det stora loppet är bara några veckor bort och man är som vanligt inte riktigt så redo i sin löpträning som man skulle vilja. Löpskolning - varför då? Vilken typ av intervallträning är bäst? Nedtrappning inför marathon
Vecka 1 Tisdag Progressiv distanslöpning, 40 minuter: Börja i ett betydligt lugnare tempo än du brukar. Öka tempot något var 5 minut. De sista 5 minuterna ska kännas tuffa. Torsdag Backintervaller: Hitta en lång, ganska flack backe. Spring med fin teknik (höga knän och god hållning). Spring 1 minut upp, gå/jogga ner. Upprepa 10 gånger. Lördag. Planerar du att springa Lidingöloppet 23 september? Så gör du Pröva med att äta en tallrik gröt med honung och bär innan loppet. Sista veckan innan marathon
Lägg in ett långpass. Löpträning handlar i grunden om att öka sin uthållighetsförmåga. Träningspass på minuter ger god effekt på den så kallade centrala kapaciteten, det vill säga hjärtats och lungornas förmåga att syresätta och pumpa runt blodet till de arbetande musklerna. Men bäst effekt får du av långpass på minst. Så plocka fram din koffeingel och knyt på dig löparskorna. I butik nu! Härliga saker i och för sig, men nog gnag
Sista veckan innan halvmarathon
Genom att bekanta dig med hur ett lopp går till får du viktiga riktmärken som du kan använda när du springer ditt första halvmaraton. Om du vill veta hur man förbereder sig inför ett kilometerslopp kan du ta en titt på vårt 8-veckors träningsprogram för kilometerslopp. När nyzeeländaren Arthur Lydiard i början av talet presenterade sin då omvälvande träningsfilosofi för löparvärlden, fick hans teorier om vikten av att logga många sprungna kilometer under uppbyggnadsperioden stor uppmärksamhet. Läs om teorin bakom konce Här är tre tips som k
Strides löpning
Nu har de flesta av oss dessutom gott om tid att förbereda oss för ett framtida millopp, eftersom det förmodligen dröjer ytterligare ett tag innan riktiga lopp arrangeras igen. Har du dessutom tränat löpning, skidor och lite styrketräning under vintern så är det ännu lättare att nå ditt mål. Träningspass på minuter ger god effekt på den så kallade centrala kapaciteten, det vill säga hjärtats och lungornas förmåga att syresätta och pumpa runt blodet till de arbetande musklerna. Torsdag Backintervaller: Hitta en lång, ganska flack backe.